国家跳远体测标准

了解跳远国家体育锻炼标准，更有效地进行运动训练

跳远是田径运动项目之一，它可以帮助我们培养身体的灵敏性、协调性和肌肉的爆发力。要想更高效地进行跳远训练，就需要了解跳远国家体育锻炼标准。

一、国家体育锻炼标准简介

国家体育锻炼标准是由中国国家体育总局制定的，旨在为广大民众提供科学、规范、有效的体育锻炼指导方案。其中，每个年龄段的锻炼方案都针对性强，让人们了解自己的身体特点，找到合适的训练方法以及达到合理的运动量，从而保持健康、强健体魄。

二、跳远国家体育锻炼标准

1. 儿童

对于儿童来说，跳远的标准是按体能测试进行评估。根据不同年龄段的儿童，所需跳远长度不同。

（1）78岁：男孩和女孩需要跳1.75米以上。

（2）910岁：男孩和女孩需要跳2.10米以上。

（3）1112岁：男孩需要跳2.40米以上，女孩需要跳2.10米以上。

2. 青少年

跳远是青少年阶段进行的项目，标准具体如下：

（1）1314岁：男孩需要跳3.20米以上，女孩需要跳2.50米以上。

（2）1516岁：男孩需要跳4.00米以上，女孩需要跳3.00米以上。

3. 成人

成人阶段的跳远标准主要和年龄段、性别等有关。具体如下：

（1）1829岁：男孩需要跳4.80米以上，女孩需要跳3.50米以上。

（2）3039岁：男孩需要跳4.50米以上，女孩需要跳3.00米以上。

（3）4049岁：男孩需要跳4.00米以上，女孩需要跳2.50米以上。

（4）5059岁：男孩需要跳3.50米以上，女孩需要跳2.00米以上。

（5）60岁以上：男孩需要跳3.00米以上，女孩需要跳1.50米以上。

三、跳远的训练建议

1. 基础训练

跳远的基础训练可以帮助你增强身体的协调性、爆发力和耐力。例如，可以进行下蹲和跳跃等动作，锻炼膝关节、小腿肌肉以及腹部等肌肉群。

2. 跑步训练

跑步是跳远的基础，可以让你的身体更加敏捷，提高肌肉爆发力。可以让你进行快速短时的距离训练。

3. 技术训练

跳远是个技术敏感的项目，需要多做技术训练。例如，要学会控制速度、弹跳的高低以及身体的平衡等技巧。

跳远是个非常