体育比赛前多久停训

疫情期间，如何在家做运动保持身体健康？

随着新冠疫情的爆发，各种体育比赛和活动相继取消或推迟，许多人也开始担心自己的身体健康问题。但是，即使在家中也可以通过一些小方法做运动，保持身体健康。

1.有氧运动

有氧运动有助于提高心率和呼吸频率，帮助身体燃烧更多的脂肪和卡路里，并帮助增强心肺功能。在家中可以选择一些常见的有氧运动方式，比如跑步、跳绳、爬楼梯、跳跃等方式，每次运动建议30分钟左右，每周进行34次。

2.力量训练

力量训练可以帮助增强肌肉和骨骼，提高身体的抗病能力。在家中也可以用一些器材或自身身体重量进行力量训练，比如哑铃和弹力带等器材，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等自身身体重量训练，每周进行23次。

3.瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提可以帮助改善身体柔韧度和平衡能力，同时还有助于放松身体和舒缓紧张情绪。在家中可以通过视频教学或跟随APP进行瑜伽和普拉提练习，每周进行23次。

不管是哪种方式的运动，运动前一定要进行适当的热身运动，避免运动损伤，同时也要注意保持充足的饮水和补充足够的营养，以帮助身体更好地适应运动。如果需要，也可以咨询医生或运动专家的建议，了解自己最适合的运动方式和注意事项。

在疫情期间，虽然各种体育比赛和活动都停了，但是我们可以在家中通过一些小方法做运动，保持身体健康，同时也为疫情防控贡献自己的一份力量。